紫外線・日焼け

紫外線に多く当たると、炎症が起きてヒリヒリするだけではありません。
体が疲れる、免疫力が落ちたりするので、女性アスリート・ランナーだけではなく、男性を含めたすべてのスポーツ選手・愛好家に紫外線予防が必要です。

衣服で皮膚を覆う

紫外線を予防する素材のウエアがいいです。

 

紫外線予防クリーム(サンスクリーン)の使用

紫外線カット効果は、SPFPAの2つで表示されています。

SPFは紫外線B波(日焼け)を予防する数値で、皮膚に影響する紫外線の量が、SPF20では、1/20に、SPF50では、1/50になるということです。
日本では50が最高ですが、十分厚く塗れば20以上で十分と言われています。

PAは紫外線A波を予防する数値で、皮膚の老化や色素沈着を予防する効果を+から++++までの4段階で表示されています。
SPFとPAの両方の表示のあるサンスクリーンを使用することが大切です。
過去にかぶれたことがある方は、「ノンケミカル」表示のものを選びましょう。

 

紫外線予防クリーム(サンスクリーン)の塗り方

どうしても汗で流れてしまうので、走る前にはやや多めに塗っておくことが必要です。
後頭部・耳は塗り忘れしやすい部位なので、しっかり塗りましょう。

 

ランニング後のアフターケア

  • 赤くほてってヒリヒリする時は冷やしましょう。
  • 紫外線に当たった皮膚は乾燥しているので、保湿クリーム(ビタミンA, C, E, βカロテン入りが良い)を使用しましょう。

当病院と連携している加藤直子皮膚科スキンクリニック
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女性が気になる日焼け以外の疾患についても説明があります。